كيف تعزز جهازك المناعي:

يعمل الجهاز المناعي كنظام دفاعي لأجسامنا، وهو مسؤول عن محاربة الكائنات الحية الدقيقة المختلفة التي تحاول اختراق جسمك، لأنها تحتاج إلى مضيف للبقاء على قيد الحياة.

تحاول الجراثيم والبكتيريا والفيروسات المنتشرة في كل مكان دائمًا اكتساب أفضل مكان داخل جسمك.

لكن لسوء الحظ، فإن هذا يؤدي إلى الإصابة بعدوى بكتيرية وفيروسية مختلفة، مثل الإسهال والتيفوئيد وفيروس كورونا (كوفيد -19) وما إلى ذلك.

عندما تصل هذه الغزاة إلى مجرى الدم، يتم تنشيط جهاز المناعة لديك ويرسل جيشًا من المجسات وخلايا الدم البيضاء لمحاربة الغزاة، فعندما تتفاعل هذه الميكروبات، فإنك ستشعر بها على شكل استجابة مناعية مثل الحمى أو الارتعاش أو ردود أفعال أخرى.

تعد القدرة التشغيلية لكل مكون من مكونات الجهاز المناعي ضرورية للاستجابة الفعالة لجهاز المناعة.

لذلك، يصبح من المهم حقًا أن تعمل جميع الأجزاء وفقًا لذلك.

مع انتشار الأمراض والالتهابات الجديدة في مجتمعاتنا بشكل دوري، فلا يمكننا الاستغناء عن الحفاظ على أنظمتنا المناعية قوية وصحية.

اقرأ مقالنا حتى النهاية لمعرفة كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك لتجنب الأمراض المعدية.

الحفاظ على نظام غذائي صحي:

أولاً وقبل كل شيء، النظام الغذائي الصحي هو مفتاح نظام المناعة الصحي، وهذا يعني الالتزام بقواعد سلامة الغذاء والنظافة و اختيار المكونات الصحيح مثل، الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لجسمك، مما يجعله أكثر صحة.

إن الحفاظ على نظام غذائي صحي يقوي جهاز المناعة لديك بجميع المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية المطلوبة.

فهذا يمد جسمك بالأسلحة القتالية اللازمة، مما يضمن لك البقاء بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض الخطيرة مثل، التسمم الغذائي والأمراض المنقولة بالمياه.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في ضمان حصولك على كميات كافية من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا في الحفاظ على جهازك المناعي.

• يوجد فيتامين ب 6 في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضروات الخضراء والبطاطا (مع القشرة).
• يوجد فيتامين ج في الحمضيات، مثل: البرتقال والفراولة، وكذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ.
• يوجد فيتامين E في اللوز وزيت عباد الشمس والقرطم وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ.

نظرًا لأن الخبراء يعتقدون أن جسمك يمتص الفيتامينات بشكل أكثر كفاءة من المصادر الغذائية بدلاً من المكملات، فإن أفضل طريقة لدعم جهازك المناعي هي اتباع نظام غذائي متوازن.

الحصول على قسط وافر من النوم:

بينما قد لا تفكر في النوم كعملية نشطة، فإن العديد من الأشياء المهمة تحدث في جسمك عندما لا تكون مستيقظًا، فعلى سبيل المثال، يتم تكوين جزيئات مهمة لمكافحة العدوى أثناء النوم.

وأيضًا، يتم تنشيط نظام الإصلاح والشفاء داخل جسمك، خاصةً:

• إنتاج السيتوكينات وهي نوع من البروتينات تهدف إلى استهداف الالتهاب
• توزيع الخلايا التائية وهي نوع من خلايا الدم البيضاء(WBC)
• توزيع الإنترلوكين 12، الذي ينظم استجابات الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية

ذكرت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الشائعة.

لتجنب كل فظائع الحرمان من النوم، تأكد من أنك تنام 7 ساعات على الأقل في الليل.

طرد التوتر:

سواءً كان ذلك يحدث بسرعة أو يتطور بمرور الوقت، فمن المهم أن تفهم كيف يؤثر الإجهاد على صحتك، بما في ذلك تأثيره على جهاز المناعة لديك.

ففي خلال فترة التوتر، يستجيب جسمك بما يسمى الاستجابة للضغط، ومن المفترض أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة التي تواجهك.

ولكن لسوء الحظ، تؤدي هذه الاستجابة أيضًا إلى تثبيط جهاز المناعة لديك - مما يزيد من فرصتك في الإصابة أو المرض.

سواء كنت تتنفس بعمق أو تتأمل أو تصلي أو تمارس الرياضة أو تنظف الأماكن الدقيقة أو تستحم بانتظام، يجب أن تتعرف أيضًا على العادات والأنشطة الصحية التي تساعدك على تقليل التوتر.

تمرّن بشكل دوري:

التمرين ليس ضروريًا فقط لمنعك من الإصابة بالمرض عندما يتغير الموسم أو للتحكم في ضغط الدم أو الحفاظ على وزنك.

تساهم التمارين الرياضية في الوقت المناسب أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي حيث إنها تعزز الدورة الدموية، مما يسهل على الخلايا المناعية والجزيئات الأخرى المقاومة للعدوى التي تنتشر بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.

أظهرت الدراسات أن الانخراط في أقل من 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية تساعد في تحفيز جهاز المناعة لديك، هذا يعني أن التركيز على البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم.

اشرب الكثير من الماء:

يلعب الماء العديد من الأدوار الجسدية المهمة، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة.

اللمف - السائل في الدورة الدموية المسؤول عن رعاية الخلايا المناعية المقاومة للعدوى يتكون بشكل كبير من الماء.

يؤدي الجفاف إلى إبطاء حركة الليمفاوية، مما يؤدي أحيانًا إلى ضعف الجهاز المناعي.

لمساعدة جهازك المناعي وتعزيزه، تأكد من أنك تقوم باستمرار باستبدال الماء داخل جسمك.

الأسئلة الشائعة:

ما هي بعض أنشطة تقوية المناعة الشائعة؟

تتضمن بعض استراتيجيات الحياة الصحية الأكثر شيوعًا لنظام المناعة لديك

• غسل اليدين بالصابون المضاد للبكتيريا وغسول اليدين السائل والمياه النظيفة والجارية قدر الإمكان خلال يوم واحد.
• استحم أو استحم يوميًا واستخدم غسول الجسم المضاد للبكتيريا لتوفير حماية قصوى من الجراثيم وشحذ جهازك المناعي.
• امتنع عن التدخين ، حيث من المعروف أن التدخين يضر بتوازن أو توازن جهاز المناعة.

ما هي الفيتامينات التي تساعد جهاز المناعة؟

تشتهر جميع فيتامينات B6 و C و E بخصائصها المعززة للمناعة. يمكنك الحصول على كل هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن. بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل البيض والفلفل والسبانخ واللوز.

كيف يمكنني اختبار جهازي المناعي؟

يمكنك اختبار جهازك المناعي عن طريق إجراء فحص دم. يمكنه تحديد ما إذا كان لديك مستويات بروتينية مقاومة للعدوى (الغلوبولين المناعي) في دمك وقياس مستويات خلايا الدم وخلايا الجهاز المناعي.